Warum Krafttraining gerade für Zahnärzte unverzichtbar ist
Nach einem langen Arbeitstag kennen viele Zahnärztinnen und Zahnärzte das Gefühl:
Der Nacken ist verspannt, die Schultern ziehen, der Rücken fühlt sich steif an und
selbst die Unterarme sind müde. Kein Wunder – stundenlanges Arbeiten in statischen,
oft asymmetrischen Positionen stellt hohe Anforderungen an den Bewegungsapparat.
Viele versuchen, diese Beschwerden mit Massagen oder gelegentlichen Dehnübungen
zu lösen. Diese Maßnahmen können kurzfristig angenehm sein, beseitigen jedoch
selten die eigentliche Ursache: Der Körper ist den täglichen Belastungen langfristig
nicht ausreichend gewachsen.
Genau hier setzt Krafttraining an.
Moderne wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen eindeutig, dass regelmäßiges
Krafttraining weit mehr bewirkt als den Muskelaufbau für Sportler. Es gehört heute zu
den wirksamsten Maßnahmen, um Schmerzen vorzubeugen, die körperliche
Leistungsfähigkeit zu erhalten und die Gesundheit bis ins hohe Alter zu fördern.
Gerade für Zahnärzte kann Krafttraining daher eine entscheidende Investition in die
eigene berufliche Zukunft sein.
Krafttraining bedeutet mehr als große Muskeln
Viele Menschen verbinden Krafttraining noch immer mit Bodybuilding oder
Fitnessstudios.
Dabei verfolgt gesundheitsorientiertes Krafttraining ein völlig anderes Ziel:
Es geht darum,
Belastbarkeit aufzubauen,
Schmerzen vorzubeugen,
den Körper widerstandsfähiger zu machen
und alltägliche Belastungen besser zu bewältigen.
Bereits zwei Trainingseinheiten pro Woche reichen aus, um deutliche gesundheitliche
Verbesserungen zu erzielen.
Was passiert im Muskel?
Muskeln passen sich jeder Belastung an.
Beim Krafttraining entstehen kleine mechanische Reize, auf die der Körper mit
Anpassungen reagiert.
Die Muskulatur wird
kräftiger,
ausdauernder,
koordinierter
und ermüdet deutlich langsamer.
Für Zahnärzte ist besonders wichtig, dass die Haltemuskulatur im Schultergürtel,
Rücken und Nacken über viele Stunden nahezu ununterbrochen arbeitet.
Je besser diese Muskulatur trainiert ist, desto geringer ist die relative Belastung
während eines Behandlungstages.
Eine Haltung, die für einen untrainierten Muskel bereits anstrengend ist, stellt für einen
trainierten Muskel oft nur einen kleinen Teil seiner maximalen Leistungsfähigkeit dar.
Das bedeutet:
Nicht die Arbeit wird leichter – sondern der Körper wird belastbarer.
Auch Sehnen, Faszien und Bindegewebe profitieren
Krafttraining beeinflusst nicht nur Muskeln. Auch Sehnen, Bänder und das gesamte kollagene Bindegewebe reagieren auf regelmäßige Belastung. Studien zeigen, dass sich unter geeignetem Krafttraining
die Kollagenproduktion erhöht,
Sehnen steifer und belastbarer werden,
das Verletzungsrisiko sinkt
und degenerative Veränderungen verlangsamt werden können.
Gerade bei Berufen mit vielen wiederholten Bewegungen spielt diese Anpassung eine
enorme Rolle. Ein belastbares Gewebe toleriert hohe Arbeitsumfänge deutlich besser.
Krafttraining schützt Knochen und Gelenke
Viele Menschen glauben, Krafttraining schade den Gelenken. Tatsächlich zeigt die wissenschaftliche Evidenz genau das Gegenteil. Mechanische Belastung ist einer der wichtigsten Reize für den Knochenstoffwechsel. Regelmäßiges Krafttraining
erhöht die Knochendichte,
reduziert das Osteoporoserisiko,
verbessert die Gelenkstabilität
und unterstützt den Knorpelstoffwechsel durch wechselnde Druck- und
Entlastungsphasen.
Gerade mit zunehmendem Alter gewinnt dieser Effekt immer mehr an Bedeutung.
Die positiven Effekte gehen weit über den Bewegungsapparat hinaus
In den letzten Jahren wurde deutlich, dass Krafttraining praktisch jedes Organsystem
positiv beeinflusst.
Herz-Kreislauf-System
Regelmäßiges Krafttraining kann
den Blutdruck senken,
die Gefäßfunktion verbessern,
das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren
und die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit erhöhen.
Stoffwechsel
Die Muskulatur ist eines der wichtigsten Stoffwechselorgane unseres Körpers.
Mehr Muskelmasse verbessert
die Insulinsensitivität,
den Blutzuckerstoffwechsel,
die Fettverbrennung
und reduziert das Risiko für Typ-2-Diabetes.
Immunsystem
Regelmäßiges Training wirkt entzündungshemmend.
Muskelkontraktionen setzen sogenannte Myokine frei – Botenstoffe, die systemisch in
unserem Körper wirken. Diese sind in der Lage Entzündungsprozesse zu regulieren und
können das Wachstum von Tumorzellen hemmen. Zudem aktivieren sie das
Immunsystem, damit natürliche Killerzellen (T-Zellen) entartete Zellen besser erkennen
und bekämpfen können.
Chronisch erhöhte Entzündungswerte stehen mit vielen Erkrankungen in
Zusammenhang. Krafttraining hilft dabei, diese niedrig zu halten.
Gehirn und Psyche
Auch unser Gehirn profitiert. Studien zeigen Verbesserungen von
Konzentration
Gedächtnis
Stressresistenz
Schlafqualität
und allgemeinem Wohlbefinden.
Zudem reduziert regelmäßiges Krafttraining das Risiko für Depressionen und
Angststörungen. Gerade in Berufen mit hoher mentaler Belastung stellt dies einen oft unterschätzten
Vorteil dar.
Praktische Tipps zum Krafttraining und wie die Intensitätssteuerung funktionieren
sollte, verraten wir im nächsten Blogpost.
Quellen:
American College of Sports Medicine (ACSM). ACSM Position Stand:
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Science in Sports & Exercise. 2009;41(3):687–708.
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From the National Strength and Conditioning Association. Journal of
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Westcott WL. Resistance training is medicine. Current Sports Medicine
Reports. 2012. → Überblick über gesundheitliche Vorteile.
Winett RA, Carpinelli RN. Potential health-related benefits of resistance
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Hayes MJ, Cockrell D, Smith DR. A systematic review of musculoskeletal
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and Public Health. 2018.
