Gezielte Übungen für Ihren Praxisalltag
Entdecken Sie unsere spezialisierte Sammlung von Übungsvideos, die speziell für Zahnärzte entwickelt wurden. Erfahren Sie, wie gezielte Bewegung Ihre Ergonomie verbessert, Rückenschmerzen lindert und Ihre Konzentration während langer Behandlungstage nachhaltig steigert.
Ihre Übungssammlung
Zwischendurch
Neck Circles
Neck Circles
Bewege deinen Kopf in einer so großen Kreisbewegung wie es sich für dich angenehm anfühlt. Die langsamen Kreisbewegungen mobilisieren die Halswirbelsäule in alle Richtungen und fördern die Beweglichkeit. Sie helfen, Verspannungen im Nacken zulösen und die Durchblutung zu verbessern.
Wall Circles
Wall Circles
Setze dich auf einen Hocker neben die Wand. Führe mit dem wandnahen Arm einen möglichst großen Kreis aus und lasse am Ende der Bewegung den Oberkörper mitrotieren. Kehre anschließend zurück und bewege mit dem anderen Arm ebenfalls in einer Kreisbewegung Richtung Wand. Die Übung verbessert die Beweglichkeit von Schulter, Brustwirbelsäule und Brustkorb und gleicht einseitige Belastungen im Arbeitsalltag aus.
Chin Tuck
Chin Tuck
Ziehe das Kinn sanft nach hinten, ohne den Kopf nach unten zu neigen. Die Übung aktiviert die tiefen Nackenmuskeln und verbessert die Haltung von Kopf und Halswirbelsäule.
Unilaterale Shruggs
Unilaterale Shruggs
Ziehe eine Schulter aktiv nach oben. Führe danach die Schulter wieder nach unten und neige den Kopf dabei sanft zur gegenüberliegenden Seite, um die Dehnung im Nackenbereich zu verstärken. Die Übung mobilisiert die seitliche Halsmuskulatur und
kann helfen, Spannungen im Schulter-Nacken-Bereich zu reduzieren.
Serratus-Aktivierung
Scapula Squeezes
Serratus-Aktivierung
Schiebe die Arme nach vorne, ohne die Schultern hochzuziehen, und lasse die Schulterblätter kontrolliert nach vorne gleiten. Dadurch wird der vordere Sägemuskel (Serratus anterior) aktiviert, der für eine stabile und gesunde Schulterblattbewegung sorgt.
Scapular Squeezes
Drehe die Arme leicht nach außen und ziehe die Schulterblätter kontrolliert nach hinten zusammen, ohne die Schultern hochzuziehen. Die Übung aktiviert die stabilisierende Muskulatur zwischen den Schulterblättern sowie die Muskeln der Rotatorenmanschette und unterstützt eine aufrechte Haltung.
Ihre Übungssammlung
Zuhause
Neck Circles
Neck Circles
Bewege deinen Kopf in einer so großen Kreisbewegung wie es sich für dich angenehm anfühlt. Die langsamen Kreisbewegungen mobilisieren die Halswirbelsäule in alle Richtungen und fördern die Beweglichkeit. Sie helfen, Verspannungen im Nacken zulösen und die Durchblutung zu verbessern.
Wall Circles
Wall Circles
Setze dich auf einen Hocker neben die Wand. Führe mit dem wandnahen Arm einen möglichst großen Kreis aus und lasse am Ende der Bewegung den Oberkörper mitrotieren. Kehre anschließend zurück und bewege mit dem anderen Arm ebenfalls in einer Kreisbewegung Richtung Wand. Die Übung verbessert die Beweglichkeit von Schulter, Brustwirbelsäule und Brustkorb und gleicht einseitige Belastungen im Arbeitsalltag aus.
Chin Tuck
Chin Tuck
Ziehe das Kinn sanft nach hinten, ohne den Kopf nach unten zu neigen. Die Übung aktiviert die tiefen Nackenmuskeln und verbessert die Haltung von Kopf und Halswirbelsäule.
Unilaterale Shruggs
Unilaterale Shruggs
Ziehe eine Schulter aktiv nach oben. Führe danach die Schulter wieder nach unten und neige den Kopf dabei sanft zur gegenüberliegenden Seite, um die Dehnung im Nackenbereich zu verstärken. Die Übung mobilisiert die seitliche Halsmuskulatur und
kann helfen, Spannungen im Schulter-Nacken-Bereich zu reduzieren.
Serratus-Aktivierung
Scapula Squeezes
Serratus-Aktivierung
Schiebe die Arme nach vorne, ohne die Schultern hochzuziehen, und lasse die Schulterblätter kontrolliert nach vorne gleiten. Dadurch wird der vordere Sägemuskel (Serratus anterior) aktiviert, der für eine stabile und gesunde Schulterblattbewegung sorgt.
Scapular Squeezes
Drehe die Arme leicht nach außen und ziehe die Schulterblätter kontrolliert nach hinten zusammen, ohne die Schultern hochzuziehen. Die Übung aktiviert die stabilisierende Muskulatur zwischen den Schulterblättern sowie die Muskeln der Rotatorenmanschette und unterstützt eine aufrechte Haltung.
Ihre Übungssammlung
Fitnessstudio
Neck Circles
Neck Circles
Bewege deinen Kopf in einer so großen Kreisbewegung wie es sich für dich angenehm anfühlt. Die langsamen Kreisbewegungen mobilisieren die Halswirbelsäule in alle Richtungen und fördern die Beweglichkeit. Sie helfen, Verspannungen im Nacken zulösen und die Durchblutung zu verbessern.
Wall Circles
Wall Circles
Setze dich auf einen Hocker neben die Wand. Führe mit dem wandnahen Arm einen möglichst großen Kreis aus und lasse am Ende der Bewegung den Oberkörper mitrotieren. Kehre anschließend zurück und bewege mit dem anderen Arm ebenfalls in einer Kreisbewegung Richtung Wand. Die Übung verbessert die Beweglichkeit von Schulter, Brustwirbelsäule und Brustkorb und gleicht einseitige Belastungen im Arbeitsalltag aus.
Chin Tuck
Chin Tuck
Ziehe das Kinn sanft nach hinten, ohne den Kopf nach unten zu neigen. Die Übung aktiviert die tiefen Nackenmuskeln und verbessert die Haltung von Kopf und Halswirbelsäule.
Unilaterale Shruggs
Unilaterale Shruggs
Ziehe eine Schulter aktiv nach oben. Führe danach die Schulter wieder nach unten und neige den Kopf dabei sanft zur gegenüberliegenden Seite, um die Dehnung im Nackenbereich zu verstärken. Die Übung mobilisiert die seitliche Halsmuskulatur und
kann helfen, Spannungen im Schulter-Nacken-Bereich zu reduzieren.
Serratus-Aktivierung
Scapula Squeezes
Serratus-Aktivierung
Schiebe die Arme nach vorne, ohne die Schultern hochzuziehen, und lasse die Schulterblätter kontrolliert nach vorne gleiten. Dadurch wird der vordere Sägemuskel (Serratus anterior) aktiviert, der für eine stabile und gesunde Schulterblattbewegung sorgt.
Scapular Squeezes
Drehe die Arme leicht nach außen und ziehe die Schulterblätter kontrolliert nach hinten zusammen, ohne die Schultern hochzuziehen. Die Übung aktiviert die stabilisierende Muskulatur zwischen den Schulterblättern sowie die Muskeln der Rotatorenmanschette und unterstützt eine aufrechte Haltung.